بعيدًا عن الأدوية النفسية – الفستق الحلبي والشوكولاته الغنية بالجابا هي كل ما تحتاجه للنوم بشكل أفضل

تعتبر المنتجات الحيوانية مصدر مهم للميلاتونين ، فيحتوي البيض على كمية من الميلاتونين  أعلى  من اللحوم، وكما يحتوي حليب الأم على نسبة جيدة من هذا المركب.

الفستق الحلبي هو الحل الأفضل لمشكلة الأرق

يتميز الفستق الحلبي بإحتوائه على كميات كبيرة جدًا من الميلاتونين ، فكل  غرام من البندورة يحتوي على 0.0003 ميكروجرام من الميلاتونين بينما يحتوي الغرام الواحد من الفستق الحلبي على 226-233 ميكروجرام من الميلاتونين أي 0.23 مجم وفقًا لموقع ويب مد ، وقد تم إعطاء فستق حلبي يحتوي على مقدار( 00.3مجم-5مجم)  من الميلاتونين لمجموعة من الأشخاص البالغين لمدة 9 أشهر يعانوا من مشاكل في النوم في المساء ، فمن كان يعلم أن كل ما تحتاجه هو مقدار من الفستق الحلبي قبل الذهاب إلى الفراش النوم؟

المواد الغذائية الغنية بالجابا هي الحل السحري للتوتر والتعب النفسي والجسدي

تخفف المواد الغذائية الغنية بالجابا من التوتر والتعب الجسدي وتساعد بتحسين القدرة على أداء المهام، والجابا عبارة عن حمض جاما أمينوبوتيرك ، وهو عبارة عن ناقل عصبي مثبط يبطئ من نشاط الدماغ، ويساهم بتحسين الرؤية البصرية وتنظيم النوم وتوتر (قوة) العضلات والتحكم الحركي، ويزيد من الموجات الكهربومغناطسية للدماغ المرتبطة بحالة الإسترخاء ويقلل من حالات التوتر والقلق.

تفيد بعض الأبحاث أن المشروبات المحتوية على مادة الجابا تقلل من التعب الفيزيولوجي والجسدي وتحسن القدرة على أداء المهام. تضمنت دراسة يابانية إعطاء مجموعة من المشتركين مشروبات تحتوي على كميات متنوعة من الجابا ، وطلب منهم حل مسائل حسابية كجزء من إختبار التشخيص النفسي ، وخلال الإختبار  تم إستخدام مجموعة من الأدوات لتقيم التعب والجهد النفسي ، وأوضحت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا مشروبات تحتوي على كميات عالية من الجابا (مشروب250مل يحتوي50مجم من الجابا) كان لديهم أدنى مستويات من التعب والجهد النفسي، وكان لديهم مستوى بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالإرهاق الجسدي مثل  كروموجرانين أ والكورتيزول  أقل من الذين لم يتناولوا مشروبات تحتوي على الجابا.

يمكنك التمتع بمذاق الجابا  : توجد بعض منتجات الشوكولاته الغنية بالجابا؟

تشير الدراسات أخرى إلى تأثير الشوكولاته الغنية بالجابا على الحالة النفسية للشخص ، فهي تعمل على تقليل الإجهاد ، فقد لوحظ أن حل المسائل الحسابية تسبب إجهاد نفسي ، لذلك تم إعطاء بعض المشتركين شوكولاته غنية بالجابا ثم راقبوا معدل سرعة ضربات القلب ومستويات الكروموجرانين أ  لديهم  كمؤشرات واضحة لمستوى الإجهاد ،  وأوضحت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا شوكولاته غنية بالجابا حافظوا على مستويات الكروموجرانين أ تحت السيطرة فلم يتغير لديهم عند قياسه بعد إنتهاء  حل المسائل الحسابية  ، وإستعادوا معدل سرعة ضربات قلبهم إلى مستوياته الطبعية بعد إنتهاء حل المسائل الحسابية المجهدة بسرعة .

مواد غذائية تحفز إنتاج الجابا بالجسم

توجد العديد من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من الجابا ، وهناك مواد غذائية أخرى تحفز الإنتاج الطبيعي للجابا في الجسم مثل الصويا والعدس والمكسرات والجوز والروبيان والسبانخ ، كما يوجد العديد من الأمثلة التي لا حصر لها.

وجد بعض العلماء أن السبانخ النيئ (غير المطبوخ) يحتوي على أعلى كمية من  الجابا ،وتأتي البطاطا العادية والبطاطا الحلوة والبروكلي بعدها على التوالي ، كما يحتوي الفطر والكستناء على كمية جيدة من الجابا.

نعم،تحتوي بعض الأطعمة الغذائية على المركبات الكيمائية العصبية

يسبب الإرهاق وضغوطات الحياة المختلفة التي نواجهها بشكل يومي الشعور بالتعب الجسدي والإجهاد العقلي ، وكل ذلك يؤثر على حياتنا الإجتماعية والعملية بشكل سلبي ، لذلك من المهم أن تتبع حمية غذائية صحية تحتوي على مختلف العناصر الغذائية أهمها المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف، والمغذيات الدقيقة المهمة لصحتك العقلية والجسدية مثل الفيتامينات والمعادن والمركبات الكيمائية العصبية التي تم ذكرها في هذه المقالة .

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الأدوية العصبية وغيرها في أغلب الأوقات لحل مشاكلهم النفسية والجسدية ، ولكننا ننسى التركيز على ما  نأكله  .